先日、２０代前半から１５年以上吸い続けたタバコを辞めることに成功したので、どうやって禁煙できたか紹介します。
目次
１．【結論】禁煙のポイントはニコチン依存をなくすことと喫煙習慣をなくす
２．ニコチンは３日でなくなる
３．ニコチンよりも喫煙習慣がタチが悪い
４．禁煙するためには準備が必要
５．無理のないルールを決めれば禁煙は簡単
６．iQOS使っている人はニコレスがおすすめ
１．【結論】禁煙のポイントはニコチン依存をなくすことと喫煙習慣をなくす
理由を細々書いても仕方ないので、結論から言います。
タバコが辞めるには
①ニコチン体からなくす。
②自分がタバコを吸いたくなるタイミングを見つけてタバコに変わる行動を取り入れる。
２．ニコチンは３日でなくなる
いろんな禁煙サイトや禁煙外来サイトにも書かれていますが、ニコチンは48〜72時間程度で体から抜けます。
タバコを吸うとニコチンが脳へ快感を感じさせる物質（ドーパミン）を発生してタバコっておいしい！と思わせます。
ニコチンが不足したり、日々の生活でストレスがたまると…
ドーパミンがほしい（気分転換してスッキリしたい）→タバコで手に入るじゃん→タバコ吸いたい！
この最初の３日間も辛いですが、禁煙で失敗するのはこの後の生活習慣との戦いとそれに負けて1本吸ってしまった時に、やっぱり禁煙って難しい…自分にはできない…と自己否定や自己嫌悪を感じてしまって自分の中で勝手に禁煙のハードルを上げてしまっているんです。
３．ニコチンよりも喫煙習慣の方がタチ悪い
喫煙習慣とは文字通り喫煙の習慣です。
喫煙者は人によって本数がまちまちですが、私の場合は１週間で１カートン（１０箱）なので大体１日１箱以上（20本）は確実に吸っていました。
ちなみに1本あたり３〜４分程度が喫煙時間と言われてるので１日１時間くらいタバコ吸っていた計算になります。
ということは１日１時間以上タバコを吸っているということです。
毎朝、顔を洗う時間や歯を磨く時間と比較してみてください。
かなり長い時間ですよね？
私の場合だと実際は車運転しながらだったり、食事の合間だったりもするのであまり実感はないんですが、それだけ何度も繰り返し続けている習慣なんです。
禁煙する、タバコを辞めるということはこれらの時間を辞めるということでこの時間がそのままタバコの誘惑時間になります。
４．禁煙するためには準備が必要
なのでタバコ辞めるにはタバコを辞めたあとの誘惑時間の準備をしないといけません。
準備といっても難しいことはありませんが、準備期間は２週間くらいみた方がいいです。
①タバコが吸いたくなる瞬間を自覚する。
タバコを吸いたくなる時をざっくりで良いので自分で理解することです。
必要なら紙やスマホのメモ帳に書いてもいいでしょう。
例．目覚めの1本 運転中の1本 食後の1本 会社の〇〇の作業が終わった時…
②タバコの代替行為を決める
タバコの吸いたい時に何をするか事前に決めておくことが大事です。
なるべくタバコと同じくらい簡単な動作、場所でできるものにするのがコツです。
よくあるガムを噛む、アメを食べる、飲み物を飲むなども十分に効果があります。
個人的には深呼吸もおすすめです。
最初はニコチンの入っていないVAPEや電子タバコでもOKです。
電子タバコは口に加えて吸うという動作が近いので比較的定着しやすいと思います。
私は加熱式タバコのiQOSを使っていたので、ニコレスを使用しました。
最終的にタバコのような煙の出てくるものも辞めるのがゴールの方は、ガムやアメ、冷たい水を飲むなど他の代替行為を取り入れましょう。
あくまでもタバコの代わりの行動を取り入れるので、無理はせずに簡単なものから始めましょう。
５．無理のないルールを決めれば禁煙は簡単
私の場合は始めの１週間はiQOSのタバコをニコレスに変えて、ニコチンを体から抜くことから始めました。
２週間目からは車の中はガム、家ではコーヒーや緑茶などの熱い飲み物、職場ではペットボトルで水分補給と深呼吸をしていました。
最初の１週間はニコチンを摂取しない生活が目的なのでニコレスを大量に持ち歩き、吸いたくなったらニコレスを吸う。
タバコを1本も吸わない代わりにニコレスなら何本でも吸っていいルールにした結果、１日２箱吸う日もあるもあるので、VAPEや電子タバコを持ち歩く人はすぐに吸えるよう多めに持った方がいいです。
２週間目からはiQOSの機械自体に触れないよう、機械とニコレスをカバンの奥の方に入れて、コンビニに立ち寄らないよう、飲み物やガム、アメを持ち歩くことを意識しました。
目的はタバコを吸わないことなので、タバコ吸わなければ成功なので１日○回深呼吸できなかったとか、熱い飲み物が続かないとかは気にしなくでいいです。
タバコ吸いたい時にする行動を事前に決めて、実行することが大事です。
３週間目以降はiQOSの充電が切れていたので、どうしてもタバコ吸いたい→iQOSの電池切れてる→水で我慢するか…となってきたので、自分で禁煙できたと思っています。
６．iQOS使っている人はニコレスがおすすめ
iQOS使っている人にはニコレスがオススメです。
タバコスティックがニコチンレスになるので、取り入れやすい。
デメリットはコンビニで手に入らないことです。
電子・加熱式タバコと似たような禁煙グッズ全般の特徴ですが、販売店が少ないので、毎日欠かさず使うものなのにモノが近くにないのは継続させるために大きなマイナスになります。
そのためネットでまとめて２、３カートン買った方がいいです。
ニコレス切らした→コンビニにない→タバコ買うとなると意味がないのでカバンにも多め入れましょう。
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毎日美味しく吸っているタバコはただ惰性で吸ってるだけ、ニコチンが切れたと思うのは気のせいです。
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